לאחר תקופת ציפייה אתם סוף סוף סגרתם את חופשת החלומות שלכם. אולם, לא פעם אירוע שאמור להיות משמח ומרגש הופך למורכב רגשית בעקבות חרדה שתוקפת משום מקום – בין אם מדובר בחרדה שמתרחשת עוד בשדה התעופה ובין אם מדובר באירוע שמתרחש בזמן בטן גב לצד הבריכה. למרות שההיגיון הבריא אומר כי חופשה היא מקום של פינוק והירגעות, לא פעם החופשה עצמה היא עלולה לגרום להתקפי חרדה, בעקבות מרכיבים נפשיים כמו גם תחושה של חוסר אונים מתוך לופ מחשבתי של מה עשוי להשתבש, מה שגורר לא פעם התקפי חרדה בזמן החופשה.
החדשות הטובות הן שניתן לבצע לא מעט פעולות לטובת התמודדות עם חרדה עוד לפני קיום החופשה, אולם חשוב גם לבצע הפרדה בין חרדה רגעית לבין חרדה קבועה. אם אתם סובלים מחרדה באופן קבוע, פנייה לגורם מקצועי כמו מכון חיבורים. המכון שהוקם ומנוהל ע"י שיר נוי לוין מציע בעבור מבוגרים וילדים הסובלים מחרדה מענה מקצועי המתבצע באמצעות אנשי מקצוע שהוכשרו לתחום, כל זאת לטובת קבלת כלים לטובת התמודדות עם החרדה.
דרכי פעולה להתמודדות עם חרדה בחופשה
ראשית, אם אתם סובלים מחרדה באופן קבוע רצוי לבצע תכנון מוקדם שבמסגרתו תוכלו להיות בבקרה מלאה על מהלך החופשה. אם מדובר למשל בנסיעה לחו"ל, העדיפו להפחית את מספר הקונקנשים בטיסה מתוך מטרה לקחת זמן להירגעות מאחר והטיסה עצמה עלולה לעורר אצלכם חרדות ומחשבות שליליות. בנוסף, אם אתם נוסעים לבדכם או במתכונת זוגית/משפחתית, דאגו ליידע את האדם הקרוב לכם ביותר בנוגע לתחושות שלכם כך שתוכלו לקבל תמיכה באם אכן יתרחש התקף חרדה בחופשה. מאחר והחופשה שלכם (בין אם מדובר בחופשה כאן בישראל או בעולם) נועדה לספק לכם אפשרות להטעין מצברים ולנוח, נסו להתנתק מכל גורם שעשוי לעורר אצלכם חרדה כמו למשל בדיקה של מיילים ממקום העבודה או מעקב אחר הודעות בוואטספ. דאגו לייצר לעצמכם סביבה רגועה ככל האפשר, בייחוד אם אתם חווים את ההתקף בזמן החופשה. דרכי הפעולה של התמודדות עם חרדה הם רבים ועל כן חשוב לעקוב אחר ההנחיות: תרגול נשימות בקצב קבוע לטובת הפחתה ברמת החרדה, ביצוע פעילות ספורטיבית כמו הליכה או למשל כניסה לבריכה לטובת הרפיה. הבנה כי מדובר במצב חולף וכי ניתן לשלוט בחרדה במקום שהיא תשתלט היא חיונית לטובת התמודדות, בייחוד לאור העובדה כי דרך טכניקות וכלים אותם ניתן לקבל במסגרת טיפול הם המפתח לטובת חופשה מוצלחת גם אם מופיע התקף חרדה באופן פתאומי.
חרדה בזמן חופשה: אפשר ורצוי למנוע
כפי שציינו בתחילת המדריך, חרדה בזמן חופשה היא מצב נפוץ מאוד שעשוי להתרחש עוד בשלבים הראשונים של החופשה. זיהוי של סימפטומים הקשורים בחרדה כמו דופק מואץ, רעידות, הזעה מוגברת, חולשה ויובש בפה הם רק חלק מהתסמינים שלהם צריך לתת דגש ולא לנסות להתעלם, מתוך מטרה למנוע את ההתפרצות של התקף החרדה. אם ההתקף מתרחש בזמן שאתם ביחד עם בני משפחה וחברים, עדיף להתרחק ולמצוא מקום שבו תוכלו גם לנשום בצורה נכונה מתוך מטרה להסדיר את הפן המחשבתי, ובכך ליצור אפשרות למנוע את היתכנות ההתקף עוד לפני שהוא מופיע או מופיע בתצורה חזקה יותר. הבנה כי מדובר בסיטואציה בעלת משקל משמעותי על הבריאות נפשית כמו גם על היכולת למצות את החופשה במלואה היא חלק משמעותי מתהליך של שינוי אותו רצוי לבצע עוד לפני היציאה לחופשה, כחלק מתהליך של התמודדות עם התסמינים של החרדה בחיי היום יום ובוודאי כאשר מדובר בחרדה שמתרחשת בזמן החופשה.
